Ejercicios de brazos para las mujeres - deshacerse de alas de murciélago

Las mujeres que pierden peso desarrollar algo conocido como "alas de murciélago" en el brazo bajo. Usted sabe - las manchas de la piel flácida que no parecen dejar de moverse cuando su brazo lo hace. Hay ejercicios de brazos para las mujeres que están especialmente diseñados para ayudar con este problema.

Si usted es un principiante o alguien que ha estado trabajando desde hace algún tiempo, los siguientes consejos pueden ayudarle a aumentar la masa muscular en sus brazos, disminuir el exceso de piel, y acaba de obtener una mejora general de la fuerza. Usted puede incluso incluir algunas maniobras para disminuir la grasa abdominal antiestética.

Todo el mundo está familiarizado con el método Pilates y los ejercicios con pelotas gigantes golpe, pero no todo el mundo conoce el propósito de ellos. Cuando usted trabaja con una bola de Pilatos está utilizando todos los músculos que se pueda imaginar, ya que están constantemente tratando de estabilizarse. Sus sesiones de ejercicio se incrementará en dificultades pero vale la pena el esfuerzo.

Lo primero que vamos a necesitar es una bola de estabilización y algunos pesos libres (también conocido como pesas) que el peso de entre 3 y 5 kilos. Asegúrese de que tiene uno para cada mano.

Con pesas libres en sentarse mano sobre el balón de estabilización, y una vez que se liquidan y seguro comenzar la rutina, siga estos pasos:

o Comience el ejercicio con los brazos paralelos al suelo. Los antebrazos deben estar perpendiculares al mismo tiempo las pesas están en su mano.

o Cuando esté listo, comience por levantar sus brazos en una posición por encima de su cabeza. Usted tendrá que apretar los músculos abdominales para mantener el equilibrio sobre el balón. Cuando sus brazos se encuentran en órbita asegurarse de que las palmas se enfrentan entre sí mientras se mantiene las pesas.

o Desde esta posición, baje las pesas detrás de su cabeza lentamente, doblando los codos de manera que están apuntando hacia el techo. Al hacer esto lentamente, es fundamental ya que si vas demasiado rápido puede hacer daño y no también conseguir un entrenamiento.

o Con las palmas frente a frente, levante lentamente las mancuernas por encima de su cabeza. Trate de levantarse a hacer 10 a 12 repeticiones tres veces. Se encuentra el bíceps quemar. Esto demuestra que está trabajando sus músculos. Una vez que la dificultad se ha reducido avance de pesos pesados.

Estos ejercicios de brazos, no son difíciles de hacer y conseguir su "alas de murciélago" bajo el control último. Si desea comenzar lento empezar utilizando sólo el peso, evitar el uso de la bola del ejercicio. Si esto sigue siendo demasiado para que usted resuelva a continuación, utilizar menos peso. Una vez que esté listo, usted puede aumentar de peso, agregue el ejercicio de pelota y aumentar sus repeticiones y series. Tenga en cuenta, sin embargo, que con menos peso y no con la bola del ejercicio del ejercicio será considerablemente más fácil y no va a ver resultados lo más rápido.

Sean cuales sean sus necesidades, ya sea bajo el brazo flacidez o que sólo quieren conseguir más fuerza y ​​el tono, estos ejercicios de brazos para las mujeres puede ayudar a lograr ese objetivo.