Los cinco componentes esenciales de un programa de ejercicio a un Boomer del bebé

Los baby boomers, nacidos entre 1946 y 1964, han visto y padecido cambios sorprendentes durante su vida. Si usted es un baby boomer, que sin duda han dado cuenta de que su cuerpo y la mente también han sufrido cambios. En un esfuerzo por "hacer retroceder las manecillas del tiempo", muchos de ustedes están volviendo a hacer ejercicio. Tal vez la razón es para bajar de peso o para seguir la recomendación de su médico o simplemente para ponerse en forma. No importa la razón, es importante adoptar un programa de ejercicio que sea apropiado para su estilo de vida, edad y nivel de condición física para evitar lesiones y agotamiento.

Su programa de ejercicio debe mejorar su salud general con aire y el fortalecimiento de lo que son capaces de realizar sus actividades diarias sin causar daños. También es fundamental que el programa sea diseñado de manera que usted está haciendo ejercicio de manera correcta.

En este artículo voy a compartir con ustedes los cinco componentes importantes de un programa de ejercicios. Yo recomendaría que se realizan estos cinco componentes de todos los días. Si así lo desea, sin embargo, usted puede fácilmente separar este programa, concentrándose en uno de los componentes por día.

No puedo tocar mis dedos del pie - Flexibilidad
A medida que envejecemos, la flexibilidad se ve comprometida. Doblarse y levantar cada vez más difícil. Usted ya no es tan flexible y resistente como una vez fueron. Ejercicios para mejorar la flexibilidad aumentará su rango de movimiento y su capacidad para realizar las habilidades diarias, evitar lesiones, reducir la tensión muscular y aumentar la energía.

La vida es un acto de equilibrio - Balance
A medida que se envejece, el equilibrio también puede verse comprometido. Muchas de las lesiones a las personas mayores están relacionados con el equilibrio. No hay mejor momento que ahora para comenzar a entrenar su cerebro para mejorar su equilibrio. Los ejercicios de equilibrio será promover la energía, crear una mejor estabilidad, y evitar lesiones por caídas.

Se trata de su Interiores - Core Training
Cada programa de ejercicio debe tener movimientos de base. Piense en su núcleo como su interior alrededor de la mitad de la sección. La idea de fortalecer la base es similar a usar un soporte lumbar alrededor de su vientre. Su objetivo es acondicionar sus músculos centrales (por ejemplo, los músculos profundos de postura, los músculos de la espalda baja, los músculos abdominales) para que sean lo suficientemente fuerte para apoyar como si estuviera usando un soporte de la espalda baja. Entrenamiento de la base mejora la postura, el rendimiento físico y el equilibrio. Se tonifica los músculos para ayudar a prevenir lesiones en la espalda y alivia el dolor lumbar de origen muscular.

Fuerte como un buey - Entrenamiento con pesas
El entrenamiento de fuerza es importante para todas las edades. Es especialmente importante para las mujeres porque son más propensos a trastornos óseos como la osteoporosis (una condición donde los huesos ya no se repone tan pronto como se descompone, causando disminución de la densidad ósea y la fortaleza de los huesos debilitados). Los beneficios del entrenamiento de fuerza se incrementa la fuerza muscular, aumento de la fuerza de los tendones y los ligamentos, el aumento de la amplitud de movimiento, disminución de la grasa corporal y masa muscular. Otros beneficios son la disminución de la presión arterial, disminución de triglicéridos y colesterol en la tolerancia, la glucosa y la sensibilidad a la insulina, y la capacidad funcional mejoró, sobre todo con la edad.

La Estación de Bombeo - Tu Corazón
Es importante que la condición de su corazón, pero usted no tiene que correr en una cinta de correr durante una hora. Usted puede ejercitar el corazón a distintas velocidades por un período de 20-30 minutos cada dos días, este método se llama entrenamiento por intervalos. Las actividades pueden incluir caminar, trotar, subir escaleras o saltar la cuerda. Los beneficios del entrenamiento de intervalo son la mejora de energía para el cuerpo, el aumento de la resistencia, el fortalecimiento del corazón y los pulmones, y lo más importante, el control del peso y la prevención de la enfermedad.

Usted siempre debe consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Cuando usted comienza a hacer ejercicio, mantener sus metas de salud actual en la mente. Usted ya no es de 25 años y su programa de ejercicio debe adaptarse a sus necesidades, edad, y las metas de salud. Comience lentamente y concentrarse en la técnica de ejercicios adecuada. No te olvides de calentar y enfriar correctamente para evitar lesiones.