Los ejercicios de Kegel durante el embarazo

Es probable que se familiarizó con los ejercicios de Kegel durante su embarazo. Los ejercicios de Kegel son igualmente importantes después del embarazo para ayudar a restaurar el tono y la fuerza de la pared vaginal.

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos, que se debilitan durante el parto. ¿Por qué quieres para fortalecer estos músculos? Si son débiles, usted podría tener problemas para controlar la vejiga. También puede encontrar que la relación sexual es más satisfactoria cuando se tiene control de sus músculos Kegel.

¿No sabe cómo hacer su Kegel? Haga de cuenta que usted está tratando de detener el flujo de la orina la próxima vez que usted está sentado en el inodoro (o dondequiera para esa materia). Esos son los músculos muy necesitas contrato con el fin de hacer los ejercicios de Kegel. También puede insertar un dedo en la vagina e intentar exprimir al igual que lo están tratando de detener el flujo de orina. Si usted se siente tensión alrededor de su dedo, que está realizando el ejercicio correctamente.

Asegúrese de que cuando usted está haciendo su Kegel que se concentre en los músculos del suelo pélvico en particular, trate de no hacer cualquier otro ejercicio. Usted debe apretar durante unos 15 segundos varias veces al día.

Es importante que no se exagere su Kegel sobre todo en las primeras semanas después del nacimiento, o puede llegar a ser muy dolorida. Considere la posibilidad de trabajar en condiciones de hacer tres series de diez repeticiones a lo largo del día.

Por supuesto, otros ejercicios son importantes para ponerse en forma para las nuevas mamás, no olvide probar y disfrutar de la experiencia.