La meditación en una vida ocupada

Nuestro horario agitados están repletas de crisis, listas de tareas pendientes, temas marcados urgente y desbordante en las bandejas ... Lejos de los acontecimientos cotidianos, en su núcleo, se encuentra un lugar de tranquilidad, serenidad tranquila, y la quietud ... Sentirse conectado a la vida y su base puede ser una actividad cotidiana y sin esfuerzo. Mark Thornton

En caso de que meditar? La respuesta corta es "Sí!" Así que si eso es todo lo que quería saber, usted puede dejar de leer ahora mismo. Pero espero que no, porque la próxima voy a dar mi opinión sobre el qué?, ¿Por qué?, ¿Cuándo?, ¿Dónde?, Y ¿cómo? de la meditación.

En primer lugar te advierto que no soy un purista en lo que respecta a la meditación, así que si estás buscando una conferencia sobre los principios espirituales budistas en la meditación, has venido al lugar equivocado. Soy un padre ocupado, trabajo que utiliza la meditación para calmarme, para traer la paz y la felicidad en mi corazón, y para crear conciencia y claridad en mi vida. Si usted está buscando más de una perspectiva budista, es posible que trate de leer el autor Lama Surya Das. Pero si estás buscando un enfoque menos envuelto en un lenguaje espiritual y más adaptados a la vida moderna, agitada, entonces espero que este artículo te ayuda.

¿Qué

Hay definiciones más formales de lo que es la meditación, pero en realidad lo que se pretende es sólo una base mínima de enfoque de la atención y el aquietamiento de los pensamientos superficiales de la mente. Es tomar conciencia de lo que está pasando en su cabeza en lugar de estar en piloto automático, como de costumbre. La meditación es una oportunidad para:

* Contacto con la quietud interior que existe por debajo del nivel de tus pensamientos

* Traer a su atención la calma con un tema o sentimiento que desea resolver

* Mantenga la calma en cualquier momento en cualquier situación

* Relajar la mente y el cuerpo

* Conectar, en el lado espiritual, con la energía creativa de la vida.

Y ¿adivinen qué - que ya hace una forma de meditación todo el tiempo. Que centrar la atención en la reproducción de la discusión que tuvo con su esposo, en la cantidad de grasa que son, o en el poco dinero que tiene. Si ninguno de estos trabajos, ¿qué hay de la siempre popular, se abstengan de meditación inconsciente "Me veo como una mierda hoy en día." Estos son los tipos de cosas negativas de su mente se vuelve a cuando se está dormido en el interruptor, cuando no estás consciente prestar atención a lo que estás pensando.

Cuando usted decide meditar, usted elige a ser consciente de que su atención se dirige y puede optar por dejar de lado los pensamientos que no te ayuda de una manera positiva. Cuando usted decide a meditar, también puede optar por convertirse en el interior de silencio - algo que su mente el pensamiento rara vez le permite hacer.

¿Por qué

He aquí una breve lista de algunos de los beneficios de la meditación:

1. Reduce los niveles de estrés en el cuerpo y la mente

2. Puede ayudar con la depresión, los miedos y las emociones en conflicto

3. Mejora la confianza en sí mismo

4. Ayuda a cultivar la paz y la felicidad en su vida - que en realidad puede aumentar su capacidad innata para ser feliz

5. Retrasa el envejecimiento y mejora la memoria

6. Ayuda a sanar el cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico, reducir el síndrome premenstrual, y aliviar dolores de cabeza

7. Le permite llevar la calma a cualquier situación

8. Le ayuda a crear una vida con más sentido

9. En el lado espiritual, muchos de los que promueven el estado de meditación que es una manera de conectar conscientemente con la fuerza creativa del universo o Dios

10. Le permite enfocar su energía creativa para atraer a las cosas que deseas en tu vida.

¿Cuándo y dónde

En cualquier momento! En cualquier lugar! Sí, se puede establecer un horario específico para la meditación y la contemplación se sientan en silencio durante una hora o más en su sala de meditación que ha diseñado con feng shui, pero no tiene que hacerlo. Yo sé que el método no es ciertamente una opción en mi vida ahora mismo, pero todavía se benefician enormemente de la meditación.

Se puede meditar en la ducha por la mañana, cuando estás en la cola del supermercado, de 20 minutos durante la hora del almuerzo, durante unos minutos antes de acostarse, cada vez que - las opciones son infinitas.

Muchos defensores de la meditación sugieren a las 20.10 minutos justo cuando te levantas por la mañana y justo antes de acostarse. Esas son buenas opciones si se ajustan a su horario. Esos tiempos no se ajustan a mi horario para tener 15 minutos durante el día de mi en el trabajo para meditar y me pongo en "mini-meditaciones" a lo largo de mi día cuando estoy de pie en una línea o esperando en un semáforo o en cualquier momento siento que creciendo la tensión en mi cuerpo.

Encontrar la hora del día que le dé para una meditación más, o deslizarse en un mini-meditación, mientras que usted está esperando algo o caminar en algún lugar. No te niegues la oportunidad de meditar porque piensa que no puede encontrar el momento perfecto y lugar.

Cómo

Hay tantas formas de meditar, ya que hay expertos que dicen acerca de ellos. Si eres nuevo a la meditación, una de las cosas más importante que quiero decir es que no hay reglas, excepto relajarse! La meditación no es un trabajo o una competencia. Es un camino a la calma, la mansedumbre, la bondad, y la relajación.

Hace años, cuando examinó por primera vez la meditación, pensé que tenía que superar la voz implacable charlando en mi cabeza, los pensamientos incesantes. Y ¿adivinen qué - que rara vez podía dejar la voz, así que pensé que fue un fracaso en la meditación la mayoría del tiempo. Recuerdo que fui a un retiro de meditación de dos días de silencio, donde un profesor nos guió en la sesión meditaciones y reflexiones a pie. Al final del segundo día, finalmente experimentó un aquietamiento de la mente. Me fui a casa sintiéndose muy feliz y en paz. Pero al día siguiente mis dudas acerca de la meditación devueltos. Si me tomó dos días a meditar en silencio para llegar a un punto en que mi mente estaba tranquila, ¿cómo fue que nunca va a encajar la meditación en mi vida?

Desde entonces he aprendido que no hay que silenciar sus pensamientos para meditar. Usted puede simplemente tomar conciencia del hecho de que usted está pensando y luego dejar que los pensamientos flotando. Usted no tiene que batirse para arriba por el hecho de que no se puede detener los pensamientos. De hecho, es mejor si usted acepta el hecho de que tu mente puede ser un lugar muy concurrido y sólo dirija su atención a lo que quiere centrarse en una y otra vez, cuando su mente comienza a alejarse. Piense en su mente como un perrito juguetón y conducirla suavemente de vuelta a donde usted quiere que sea. En el tiempo con la práctica, usted encontrará que es más fácil dejar de lado las distracciones internas y traer a su mente a donde usted quiere que sea si es el silencio interior o para centrarse en un tema específico.

Además, a menos que esté en un camino espiritual específico, no hay manera específica que usted tiene que sentarse o pararse a meditar. Sentarse, pararse, caminar, estaba boca abajo en la playa y ver las olas - lo que funcione para usted está bien. No se limite, ya que creo que hay que estar sentado de cierta manera - que es sólo una excusa para no meditar.

¿Cómo meditar probablemente dependerá de su propósito. Puedo variar la forma medito en función de lo que yo quiero ganar con la meditación. Si estoy estresada, me optar por centrarse en la respiración o relajación en forma consciente las diferentes partes de mi cuerpo. Si tengo una meta que estoy tratando de lograr, me centro en el envío de energía a ese objetivo. Si desea conectarse con la paz interior, que yo sepa está en algún lugar dentro de mí, me concentro en el silencio en mi mente y tratar de dejar todo pensamiento flotando.

Aquí están algunas técnicas diferentes de meditación que yo uso en función de la situación y lo que espero será el resultado:

* Respirar la meditación: Mi preferido es el ejercicio de respiración para poner mi atención en mi respiración, ya que entra y sale de mi nariz. Suavemente seguir la respiración allí y observar cómo se mueve de manera natural dentro y fuera de mi cuerpo. Este es el lugar (la nariz) que me resulta más fácil mantener mi atención. Que esta técnica inmediatamente calmante. Otros sugieren consciente notar su respiración a medida que pasa desde el pecho hacia abajo en el diafragma o el abdomen y luego una copia de seguridad. Cuando mi atención se aleja de la respiración, suavemente traerlo de vuelta. Si tengo algunas ideas, que se limitan a indicar que estoy "pensamiento" y desviar la atención a la respiración al mismo tiempo a los pensamientos a la deriva. Yo uso este ejercicio de respiración para calmar a mí mismo, a aliviar el estrés, se sienten más felices y más en paz, para aclarar mi mente, y para conectar con la quietud del universo. Esto se puede hacer en una sesión de meditación más o en mini-meditaciones en cualquier momento durante el día. Si siente que está muy molesto por algo, se centran por un segundo en su respiración y encontrarás que te da un poco de espacio en su confusión emocional.

* Visualización de la meditación: Si usted tiene un problema que usted se siente que necesita su atención mental y emocional, una meditación de la visualización puede ayudar a menudo. Respire despacio y use su imaginación. Si usted tiene una meta que quiere lograr, se centran en la meta como si ya fuese completa - imaginar cómo se sentirá cuando su objetivo es completar y sentir este sentimiento positivo dentro de ti. Si usted tiene una persona que se siente enojado con, imaginar una energía positiva en el interior de su cuerpo como una luz blanca y brillante de la bondad, y rodean una imagen de esa persona con la luz al mismo tiempo consciente diciendo "Te perdono por cualquier dolor que "Me han causado". (Cuando perdonas a alguien y liberar su ira, que le permite liberar la energía negativa almacenada dentro de ti, que le permite reaccionar con más calma a esa persona, y que le permite encontrar mejores soluciones a los problemas adicionales con esa persona. Perdón permite encontrar la paz dentro de ti.) Yo uso meditaciones de visualización de objetivos, para mejorar las relaciones, y para excitar a mí mismo. Si me siento como si tuviera la energía baja, me imagino que la luz blanca de la energía positiva que fluye por todo mi cuerpo.

* Meditación conciencia: Esto es simplemente el proceso de convertirse en consciente de sus acciones, su cuerpo o sus alrededores. Esta es una manera fácil de reducir el estrés, llevar tranquilidad o quietud a la mente, y hacer comprender la calma a casi cualquier situación. También se puede hacer en cualquier momento y por unos segundos o por períodos mucho más largos. La técnica es observar simplemente lo que está sucediendo. Me gusta utilizar esta opción cuando necesito relajarme o más lento, o cuando comience a sentirse preocupado o tenso por algo. El objetivo es calmar la mente y le permiten decidir conscientemente dónde poner su atención en lugar de permitir que sus pensamientos salvaje para seguir funcionando el programa.

1. Si opta por la conciencia de acción, enfoque su atención en lo que estás haciendo y cómo usted lo experimenta. Si usted está caminando, tomar conciencia de cómo la acera se ve y lo que se siente cuando usted pone su pie en el suelo para dar un paso. Tomar conciencia de la temperatura del aire y los sonidos de su entorno. Si usted está comiendo, tomar conciencia de cómo su comida se ve, sabores y olores. Trate de ser consciente de cómo su cuerpo se siente como que usted come. Si usted se está lavando los platos, tomar conciencia de cómo mantener la esponja y el agua lo que se siente correr por sus manos.

2. Si opta por el conocimiento del cuerpo, tratar el proceso de sentir la energía que fluye en tu cuerpo. ¿Puedes sentir la energía en sus manos? No es la vida pulsando a través de sus manos lo que es, sin duda la energía allí! ¿Qué hay de sentir la energía en las piernas o los hombros? ¿Se puede localizar cualquier tensión en su cuerpo y hacer tomar conciencia de ello? Observe cómo se siente.

3. Si opta por la conciencia de su entorno, observe dónde se encuentra, lo que ves, lo que suena, cual es la temperatura, y si hay un silencio que se pueden encontrar entre los sonidos.

Errores comunes

* "No puedo dejar de pensar!" Esto es muy común y como se mencionó anteriormente, usted no tiene que dejar de pensar. Permita que los pensamientos de estar allí, volver su atención a donde quiera, y dejar que los pensamientos flotando.

* "Cuando aquietar mi mente, me enojo." Esto significa que usted tiene algo que resolver emocionalmente que es necesario tratar. Si sólo se presenta cuando se aquieta la mente, entonces usted está usando el pensamiento inconsciente continua de cubrirlo. Trate de permitir que te acepten la emoción y se deja correr a través de ti. Llorar, golpear una almohada, o buscar ayuda profesional de un terapeuta que le ayude a saber si es necesario.

* "Mi lista de tareas se está ejecutando a través de mi cabeza y me voy con cosas que no quiero olvidar". Mantenga un cuaderno al lado de usted. Escriba el elemento y luego dejarlo ir de tu mente. Será en el teclado cuando haya terminado de meditar.

* "No tengo tiempo para esto." Seguro que tienes dos minutos mientras esperaba en el semáforo o en línea en la tienda. De hecho, si usted hace un pequeño ejercicio de respiración mientras espera en fila en la tienda, es mucho menos probable que se molesta por el hecho de que la persona delante de usted está pagando en monedas de un centavo.

* "Sigo conciliar el sueño." Pruebe a cambiar la hora en que meditar, su posición (sentado o de pie en lugar de cuna), o aceptar que tal vez necesitan dormir más y seguir adelante y tomar una siesta.

* "Estoy aburrido". Entonces, ¿qué? Acepte que su aburrido. Eso es sólo un pensamiento tratando de desviar de su propósito. Es provocada por el hecho de que usted está eligiendo conscientemente para reducir su mente hacia abajo. No dejes que te descarrilar. Sepa que usted puede estar parado para aburrirse durante 20 minutos y usted encontrará que su mente el pensamiento deja de usar esto como excusa.

Adición de la meditación a su vida puede ser realmente gratificante y siempre hay espacio para ello. Puede ayudarle a ser más tranquila, sana, segura de sí misma, amable, relajado y creativo. Puede ayudarle a llegar a conocerte mejor y ser más poderoso conectado a su vida. La información que he proporcionado en este artículo puede ayudarle a empezar y puede ser suficiente para la mayoría de la gente. Pero si usted desea aprender más sobre la meditación y sus beneficios, por favor visite mi sitio web para la lectura adicional recomendada.